Acceptans

Att arbeta med acceptans innebär att medvetet välja att släppa motstånd mot saker vi inte kan förändra. Det betyder inte att vi ger upp eller tycker om en situation, utan att vi erkänner verkligheten som den är, så att vi kan hantera den på ett mer konstruktivt sätt. Jag ser det som att släppa det som är och jobba mot det jag vill förändra eller vill ta mig emot. Har jag placerat mig i nuet är det lättare eftersom att det som varit inte är i stunden och framtiden är inte här än. Acceptans är en stor del i mindfulness och medveten närvaro som jag kommer prata mer om i ett annat inlägg.

Här är några sätt att arbeta med acceptans:

1. Medvetenhet och självreflektion

• Identifiera vad du kämpar emot – är det en känsla, en situation eller en person?
• Utforska dina reaktioner – vad gör motståndet med dig?

2. Tillåt känslor utan att döma

• Känslor som sorg, ilska eller frustration är naturliga. Acceptera att de finns utan att försöka trycka bort dem.
• Öva på att observera dina känslor utan att döma dem.

3. Mindfulness och närvaro

• Öva på att vara i nuet genom meditation eller medveten andning.
• När du är närvarande kan du lättare se saker för vad de är utan att fastna i ”borde” och ”om bara”.

4. Skillnaden mellan kontroll och påverkan

• Fokusera på det du kan påverka och släpp det du inte kan.
• Fråga dig själv: ”Är detta inom min kontroll?” Om inte – öva på att släppa taget.

5. Självmedkänsla

• Var snäll mot dig själv. Att acceptera något svårt är en process.
• Prata till dig själv som du skulle prata till en vän i samma situation.

6. Omformulera tankar

• Istället för ”Det här borde inte hända” kan du tänka ”Det här är jobbigt, men jag kan hantera det.”
• Att omformulera tankar hjälper dig att minska inre motstånd.

7. Handling trots acceptans

• Acceptans betyder inte passivitet. När du accepterar verkligheten som den är, kan du göra mer kloka och medvetna val om hur du vill agera framåt.

Att arbeta med acceptans är en process och kan ta tid, men det kan också ge stor lättnad och frihet.